Las fases de las relaciones: lo que la biología hace por dentro

¿Alguna vez te has preguntado qué es lo que pasa en tu cuerpo durante las fases de la relación?

Quizás te hayas llegado a preguntar qué es lo que sucede cuando una relación que pensabas que era para toda la vida, no funciona. O por qué no pudiste ver esas famosas "red flags" y después entras en la culpa por no haber tenido la capacidad de ver más allá.

Bueno, las relaciones son complejas, ya que es la unión de dos seres con vida individual intentando construir un "nosotros". A continuación, quiero platicarte qué sucede en cada fase, con la intención de invitarte a entenderte mejor, tener mayor claridad sobre la fase en la que te encuentras y, si lo deseas, saber qué podrías hacer diferente en el futuro para construir una relación más sana.

La fase del enamoramiento

De pronto conoces a esa persona y es lo único en lo que puedes pensar en todo el día:

"lo quiero ver continuamente, ya sea en una foto o en persona, ¿Qué estará pensando? ¿le gustaré?"

Es esta fase en donde te sientes motivado, en euforia e ilusionado haber conocido a un ser maravilloso. Aquí ocurre una liberación de dopamina, una hormona que se libera como parte natural de tu biología con el propósito de que el vínculo se concrete.

A este fenómeno, en psicología, se le conoce como "visión túnel". De forma similar a lo que sucede en ciertos patrones obsesivos, hay una disminución en la liberación de serotonina, lo cual tiene una función clara: mantener a la persona de afecto en el centro de tu mente. Este "olvido de uno mismo" ocurre porque tu capacidad para regular tus pensamientos y enfocarte en tus propios asuntos se ve temporalmente alterada químicamente, priorizando la conexión.

Es importante que no te culpes por no haber visto con mayor claridad al momento de haberte enamorado. No se trata de una falla de voluntad, sino del resultado de un cerebro que, de manera transitoria, ha priorizado la formación de un lazo sobre el autocuidado consciente.

La fase del amor

Por supuesto, el enamoramiento es maravilloso, e incluso hay personas que prefieren quedarse en esa etapa. Sin embargo, la fase del amor es igual de valiosa, e incluso más profunda. Es aquí donde se genera el verdadero vínculo para el futuro.

A través de la cotidianidad, las caricias, la intimidad y el compartir, el cerebro empieza a regularse de forma distinta. La liberación hormonal transiciona de la euforia, la obsesión, la ansiedad y el vínculo desde la necesidad a una etapa en la que se construye el lazo desde el compañerismo, al apego seguro y la calma.

En esta fase se liberan principalmente dos hormonas: vasopresina y oxitocina. Son ellas las que permiten víncularte desde la claridad mental y el autocuidado. También es en este punto donde aparece el choque de realidad: comienzas a ver a la otra persona de forma más completa, y al mismo tiempo recuperas la capacidad de volverte a ver a ti mismo.

Recuperar el "yo" para enriquecer al "nosotros"

Cuando una persona se anula para fundirse en la otra, la relación se vuelve pesada. Si tu pareja se convierte en tu única fuente de validación, entretenimiento y apoyo, se genera una presión emocional insostenible.

La individualidad permite que cada uno tenga sus propias "baterías": amigos, hobbies, metas y espacios propios. Esto evita que la relación se desgaste por un exceso de demanda emocional. La identidad individual funciona como el oxígeno que permite que el vínculo respire, y que el deseo se mantenga vivo a través de la admiración mutua y el respeto por el espacio personal.

Cultivar tu propio "yo" te permite amar desde la libertad y no desde la carencia. De esta manera, el "nosotros" se transforma en un equipo de dos personas completas, en lugar de dos mitades que se anulan. Confiar en tus decisiones y validar que está bien no tener todo resuelto protege tu salud mental y fortalece un apego seguro. Esta autonomía no te aleja del otro; por el contrario, hace que cada elección nazca de la autenticidad y no del miedo a perderse la fusión.

Si hoy estás sólo: cómo recuperar el equilibrio biológico y emocional

• Oxitocina (calma y seguridad): La buena noticia es que no necesitas estar en pareja para liberar oxitocina. Existen acciones sencillas que pueden brindarte esta sensación de calma y contención: abrazarte, aplicarte crema en las manos, acariciar a tu mascota o platicar con personas cercanas. Son gestos que refuerzan la seguridad de que puedes estar vinculado al mundo sin depender excluisivamente de una relación de pareja.

• Dopamina (euforia y motivación): Establecer micro-metas y celebrarlas al cumplirlas favorece la liberación de dopamina, fortaleciendo la percepción de tu capacidad y atonomía. La dopamina también adora hacer cosas nuevas, como inscribirte a una clase nueva, descubrir un nuevo hobby...

• Serotonina (satisfacción personal): Hacer ejercicio al aire libre y exponerte al sol es una de las formas más efectivas de estimular la serotonina. Escribe tres cosas que hiciste bien cada día, por pequeñas que parezcan, ayuda a que el cerebro reconozca tu valor personal y estabilice este neurotransmisor.

Practica el elegir desde la paz profunda, aunque no aparezcan las famosas "mariposas". Muchas veces, esa calma es la señal de que estás en el camino correcto. Pregúntate: ¿esto me hace bien en este momento? Confiar en tu intuición interior es una de las formas de amor más honestas con la que ya cuentas; sólo necesitas darte el permiso de volver a escucharla.

Deseo que, desde tu propia mirada y cuidado, hagas del espacio que ocupas en tu vida uno más grato, amoroso y respetuoso contigo. No mereces tratarte como menos. Y desde ahí, todo estará bien.

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